सिर और कंधे पैटर्न

Yoga For Panic Attacks: घबराहट और चिंता से निपटने के लिए 4 प्रभावी आसन

तनाव, भय या उत्तेजना के प्रति शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया में वृद्धि ही पैनिक अटैक का कारण बनती है। पैनिक अटैक के लक्षणों से शरीर, मानस और किसी का सामान्य स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है। पैनिक अटैक के दौरान अक्सर नकारात्मक विचार और असुविधाजनक शारीरिक संवेदनाएं, जैसे कि तेज़ दिल की धड़कन, पसीना और भारी साँस लेना, अक्सर मौजूद होते हैं। पैनिक अटैक से किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, भले ही कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक संवेदनशील हों। योग एक सदियों पुराना अनुशासन है जो चिंता को कम करने और पैनिक अटैक के लक्षणों को नियंत्रित करने में सहायता कर सकता है। इसके अतिरिक्त, योग दिमागीपन में सुधार कर सकता है, चिंता कम कर सकता है और तनाव प्रबंधन में मदद कर सकता है।

पैनिक डिसऑर्डर में योग कैसे मदद कर सकता है?

चिंता और घबराहट से जुड़े विभिन्न लक्षण हैं जैसे जकड़न, तनाव की भावना और दर्द संवेदनशीलता। योग आसन चिंता और पैनिक अटैक के साथ आने वाली शारीरिक परेशानी को कम करने में मदद कर सकते सिर और कंधे पैटर्न हैं। अभ्यास शरीर की मांसपेशियों को लंबा, खिंचाव और संतुलित करने का काम करता है। आसन पूरे शरीर में अकड़न और निर्मित मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में भी सहायता करते हैं। साथ ही धीरे-धीरे शरीर की मुद्रा में बदलाव लाकर आसन व्यक्ति की मानसिकता में भी बदलाव ला सकते हैं। योग लोगों को अपने शरीर को जानने की अनुमति देता है। इसलिए, यदि शिक्षक किसी छात्र को “कंधे को छोड़ने” के लिए कहता है, उदाहरण के लिए, वह मुद्रा से अवगत हो जाता है और धीरे-धीरे अपने शरीर से तनाव मुक्त करना सीख जाता है। नतीजतन,

तनाव और चिंता पर प्राणायाम का प्रभाव

योग अभ्यास के आवश्यक तत्वों में से एक प्राणायाम, या सांस को नियंत्रित करने की कला है। साँस लेने के सिर और कंधे पैटर्न व्यायाम और प्राणायाम के रूप में जाने जाने वाले पैटर्न में जानबूझकर किसी के साँस लेना, साँस छोड़ना और साँस रोकना शामिल है। शोध के अनुसार, प्राणायाम न्यूरोलॉजिकल सिस्टम को आराम देकर तनाव सिर और कंधे पैटर्न की प्रतिक्रिया को बढ़ा सकता है।

घबराहट होने पर लोग बहुत तेजी से सांस लेते हैं। तेजी से सांस लेने से रक्त में अत्यधिक मात्रा में ऑक्सीजन और कम सापेक्ष कार्बन डाइऑक्साइड होता है, जो रक्त के पीएच स्तर को प्रभावित करता है। इसके परिणामस्वरूप मिचली आना, मांसपेशियों में मरोड़, जलन, चक्कर आना, चिंता और तनाव हो सकता है। हालांकि, शांत, नियंत्रित श्वास के साथ रक्त का पीएच स्तर सामान्य हो जाता है। यह हृदय गति को धीमा करता है और शरीर और मन को शांत करता है।

घबराहट और चिंता का मुकाबला करने के लिए योग और प्राणायाम

1. BaddhaKonasana

• अपने पैरों को पक्षों तक फैलाकर फर्श पर बैठें जब आप अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाते हैं तो साँस छोड़ें
• पैरों को श्रोणि की ओर खींचे
• अपने घुटनों को बगल में गिराएं
• गहरी सांसें लेते हुए अपनी एड़ियों को आपस में दबाते रहें

2.Dhanurasana

• अपने मैट पर मुंह के बल लेट जाएं और हाथों को बगल में रखें
• अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें क्योंकि आप अपनी एड़ी को अपने ग्लूट्स के जितना संभव हो उतना करीब लाते हैं
• हाथों से एड़ियों को पकड़ लें
• एक साथ जांघों, एड़ी, सिर और उरोस्थि को फर्श से दूर उठाते हुए श्वास लें
• अपने कंधों को कानों से दूर खींचें और अपने कंधे के ब्लेड को पीछे की ओर रखें
• मुद्रा को 20 से 30 सेकंड तक रोकें

3. पादंगुष्ठासन

• अपने पैरों को 6 इंच अलग करके फर्श पर खड़े हो जाएं
• नीकैप को ऊपर उठाने के लिए सिर और कंधे पैटर्न अपने क्वाड्रिसेप्स (सामने की जांघ की मांसपेशियों) को फ्लेक्स करें
• सांस छोड़ें और कमर से मोड़ें
सिर और कंधे पैटर्न
• अपनी पीठ, गर्दन और सिर को एक सीध में रखें
• अपने बड़े पैर की उंगलियों को अपने हाथों से पकड़ें
• सांस भरते हुए बाजुओं को सीधा करें और हैमस्ट्रिंग को छोड़ने के लिए धड़ को ऊपर उठाएं
• सांस छोड़ते हुए पीछे की ओर झुकते हुए आगे की ओर झुकें। इसे कई सांसों तक जारी रखें

4. नाड़ी शोधन प्राणायाम

• अपने पैरों को क्रॉस करके आराम से बैठ जाएं
• अपने बाएं हाथ को बाएं घुटने पर रखें
• साँस छोड़ें और फिर अपने दाहिने हाथ के अंगूठे का उपयोग दाहिने नथुने को बंद करने के लिए करें
• बाएं नथुने से श्वास लें और फिर बाएं नथुने को अपनी उंगलियों से बंद करें
• दाहिनी नासिका खोलें और साँस छोड़ें
• दाहिने नथुने से श्वास लें और फिर बंद कर लें
• बायीं नासिका को खोलें और बायीं ओर से श्वास छोड़ें
• इसे एक चक्र समझो
• 5 मिनट तक जारी रखें
• हमेशा बायीं ओर सांस छोड़ते हुए अभ्यास समाप्त करें

क्योंकि हम मनुष्य तनाव को छोड़ना नहीं जानते हैं, यह हमारे शरीर में बनता है और शारीरिक और भावनात्मक दोनों स्तरों पर परेशानी का कारण बनता है। योग के प्राचीन अभ्यास, जिसमें आसन, ध्यान और प्राणायाम शामिल सिर और कंधे पैटर्न हैं, में संलग्न होकर हम एक अधिक संतुलित मानसिक स्थिति बना सकते हैं और अपने जीवन में तनाव, घबराहट और चिंता को कम कर सकते हैं।